Dewan sukan sendiri adalah impian mana-mana penyokong gaya hidup sihat. Anda boleh melengkapkan sudut yang selesa untuk mengekalkan kecergasan fizikal yang sangat baik di rumah. Reka bentuk gim yang betul-betul dipikirkan membolehkan anda merancang bilik bukan sahaja cantik, tetapi juga ergonomik dan selamat.
Untuk sukan yang penuh, lokasi simulator yang selesa dan penyimpanan peralatan sukan yang selesa, kawasan yang cukup besar diperlukan. Saiz minimum ruang untuk senam senaman harus sekurang-kurangnya 8 meter persegi.
Pilihan ideal untuk gim persendirian adalah bilik yang berasingan dengan keluasan lebih dari 10 meter persegi dengan pengudaraan yang baik dan tingkap besar. Aliran udara yang mencukupi adalah kunci kepada kesihatan yang baik semasa latihan kardio. Tahap cahaya semulajadi diperlukan untuk meningkatkan kecekapan, meningkatkan mood dan mencegah berlakunya situasi traumatik.
Premis yang paling sesuai di dalam rumah adalah loteng dan teras kaca. Siling attic sering dilengkapi dengan balok, di mana ia mudah untuk menggantung cengkerang, sebagai contoh, beg meninju. Juga di loteng terdapat tingkap yang akan berfungsi sebagai sumber cahaya dan pertukaran udara.
Apabila melengkapi loteng sebagai gim, anda perlu menjaga penghawa dingin. Oleh kerana pemanasan bumbung, bahagian rumah ini biasanya dicirikan oleh peningkatan suhu udara.
Beranda rumah juga hebat untuk latihan. Banyak cahaya, aliran udara berterusan dan pemandangan indah taman dan kawasan rumah akan menjadikan aktiviti sukan selesa dan produktif.
Untuk kompleks sukan rumah, anda juga boleh menggunakan tingkat bawah tanah atau lantai bawah. Tetapi apabila merancang bilik-bilik ini, perhatian khusus harus dibayar kepada pencahayaan dan sistem pengudaraan.
Peraturan asas untuk mereka bentuk kelab sukan rumah
Apabila mereka merancang bilik untuk gim, apa-apa keputusan reka bentuk boleh dilaksanakan. Tetapi apabila merancang sebuah bilik, adalah penting untuk mematuhi keperluan asas yang dikemukakan bukan sahaja untuk rumah, tetapi juga untuk kompleks sukan awam atau sekolah:
Lokasi peralatan dan cengkerang mestilah sedar mungkin. Ini penting bukan sahaja untuk keselesaan para pelatih, tetapi juga untuk keselamatan mereka;
Secara rasional gunakan ruang bebas dan peralatan tempat dan mesin senaman, menggunakan semua ruang yang mungkin. Tetapi jangan lupa tentang jarak minimum yang dibenarkan antara peralatan.Ini amat penting dalam kes-kes di mana beberapa ahli keluarga akan terlibat dalam kelab sukan rumah pada masa yang sama;
Bahagian dalam bilik bukan sahaja menarik. Reka bentuk yang dibangunkan dan kemasan yang dipilih untuknya mesti menyumbang untuk mengekalkan kebersihan dan penyelenggaraan kerang yang mudah.
Gaya yang paling sesuai untuk melengkapkan gim adalah loteng. Dalam kursus ini, rasuk kayu mudah untuk memasang peralatan sukan, dan banyak struktur logam berfungsi, yang juga boleh digunakan untuk peralatan latihan.
Zonasi Gim
Seperti di kompleks awam, di gym di rumah, adalah adat untuk membahagikan bilik ke zon fungsional tertentu. Tidak semua daripada mereka adalah wajib untuk dijual di sebuah pondok, tetapi kehadiran mereka akan membuat tinggal di kelab sukan individu dengan selesa:
Ia adalah perlu untuk menyediakan sudut di mana anda boleh menukar pakaian atau meninggalkan benda-benda peribadi: tuala wanita, telefon bimbit atau tuala. Gantungkan penyangkut di sini, letakkan bangku kecil dan meja. Adalah dinasihatkan bahawa terdapat sekurang-kurangnya satu saluran yang membolehkan anda mengecas semula alat anda semasa anda bersenam;
Jika anda bercadang melakukan kecergasan pada masa yang sama dengan ahli keluarga yang lain, anda harus memberi ruang untuk latihan kumpulan di gym rumah. Di zon ini juga sesuai untuk meletakkan cermin besar yang akan membolehkan anda melihat diri anda dari sisi dan mengawal ketepatan latihan;
Zon pemanasan juga boleh ditambah dengan cermin. Di sini anda akan memulakan latihan anda, menyediakan otot anda untuk melakukan kerja, dan menyelesaikan pelajaran individu. Mungkin terdapat juga permaidani khas di mana anda boleh mengayunkan akhbar semasa berbaring atau melakukan peregangan;
Zon latihan di gim rumah secara bersamaan mengandung kedua peralatan untuk bekerja pada kelompok otot tertentu dan peralatan kardio.Bahagian ini boleh digabungkan dengan zon peralatan kuasa dan beban bebas untuk menjimatkan ruang;
Juga di gym rumah adalah untuk memperuntukkan ruang untuk rawatan spa. Di sini anda boleh mencari kerusi urut, serta kosmetik untuk memodelkan angka, krim pembakar lemak yang meningkatkan keberkesanan latihan;
Jangan lupa tentang anak-anak, setelah menyiapkan sudut kanak-kanak untuk mereka. Ia sepatutnya berada di tempat yang dapat dilihat dari mana-mana di dalam bilik. Ini akan membolehkan anda mengawal anak walaupun semasa sukan.
Skim warna untuk reka bentuk dalaman gym
Antara psikolog dan doktor, warna yang paling sesuai untuk gim adalah warna pastel halus biru dan hijau, kelabu mulia dan nada krim lembut. Warna-warna ini mewujudkan suasana yang neutral dan tenang yang membolehkan anda menumpukan pada senaman anda.
Pakar psikologi mengatakan bahawa untuk wanita, yang paling memotivasi adalah warna-warna hangat, seperti peach atau beige. Lelaki diilhamkan oleh nada sejuk kelabu dan biru.
Warna terang dan berair juga boleh digunakan semasa menghias hiasan untuk kompleks sukan. Mereka akan mempunyai kesan merangsang. Tetapi dari banyak nada menjerit, anda boleh terlalu letih. Oleh itu, lebih baik menggunakannya di ruang yang difokuskan pada kelas yang pendek tetapi sengit.
Warna hitam dan keluli sesuai dengan gaya berteknologi tinggi dan kelihatan secara organik jika digunakan di dalam bilik yang didedikasikan untuk gim.
Lantai
Keperluan asas untuk lantai di gim ditentukan oleh tujuan bilik. Ini termasuk:
anti-slip dan keselamatan;
kalis bunyi;
penentangan terhadap pukulan;
kemudahan pembersihan.
Lantai kayu sama sekali tidak sesuai untuk gim masa depan. Mereka tidak dapat memberikan penyerapan bunyi yang diperlukan dan selamanya akan kehilangan penampilan estetik mereka jika mereka secara tidak sengaja menjatuhkan cangkang yang berat ke atasnya.
Jenis lantai yang optimum bagi kompleks sukan berasaskan rumah adalah senarai yg panjang lebar. Lebih baik menggunakan terapung, kerana ia mempunyai sifat kalis bunyi yang lebih tinggi. Ia perlu meletakkan karpet tebal atau lantai gabus. Jenis lapisan ini agak lembut dan mempunyai kekonduksian bunyi yang rendah.
Jika anda bercadang untuk melakukan latihan dengan banyak berat badan, ia juga bernilai tambahan meliputi lantai di bawah peralatan dengan tikar getah khas yang akan melindungi permukaan dari kejutan.
Hiasan dinding
Kebolehtelapan wap dinding adalah kunci kepada suasana yang sihat di gim. Semasa melakukan senaman fizikal, tubuh manusia melepaskan kelembapan yang cukup banyak, yang sepatutnya dikeluarkan secara bebas dari bilik. Sekiranya beberapa atlit berlatih di dalam bilik sekaligus, pelepasan cecair boleh menjadi kritikal dan bahan-bahan yang dipilih secara tidak betul boleh menimbulkan kemunculan pemeluwapan pada dinding.
Oleh itu, jubin plastik atau seramik tidak digunakan untuk menghiasi dinding kompleks sukan, kerana mereka membuat permukaannya hampir kedap udara dan tidak dapat menyerap kelembapan yang berlebihan dari udara. Bahan terbaik adalah kertas hias kertas, panel gabus semulajadi, dan plaster "bernafas" moden.
Tetapi tiada penekanan berteknologi tinggi akan menyelamatkan bilik dari kelembapan yang tinggi jika sistem ekzos berfungsi dengan buruk. Oleh itu, berhati-hati mempertimbangkan projek pengudaraan sebelum menghias.
Anda boleh menghiasi dinding bilik dengan inskripsi yang memotivasi. Hiasan ini sangat sesuai dengan gaya loteng.
Hiasan siling
Seperti dinding, permukaan siling perlu mengalirkan air dengan baik. Untuk menyelesaikan kawasan ini di lantai loteng, pokok ideal, yang tidak hanya mempunyai kebolehtelapan wap yang tinggi, tetapi juga sesuai dengan sempurna ke dalam negara di dalam sebuah rumah negara.
Peminat gaya yang lebih moden dan tersekat akan seperti siling regangan.Mereka lebih baik dibezakan dengan pemasangan cepat, mudah dikekalkan, pendawaian mereka untuk pencahayaan overhead dan sistem ekzos yang kuat yang diperlukan untuk mengekalkan mikroklimat yang sesuai di gym adalah mudah untuk bersembunyi di belakang kanvas mereka. Tetapi untuk menghentikan pilihan anda tidak berada di siling berasaskan PVC yang biasa di Perancis, tetapi pada apa yang dipanggil "pernafasan" bahan penamat pada asas kain.
Siling yang digantung menggunakan papan gypsum, pekali kebolehtelapan wap yang kira-kira 0.075 mg / (m * h * Pa), boleh menjadi pilihan belanjawan untuk dekorasi.
Pencahayaan
Apabila merancang susun atur lampu di gym rumah anda, elakkan menggunakan lampu berwarna. Mereka akan membebankan mata semasa latihan dan tidak akan membenarkan anda menumpukan pada latihan. Adalah lebih baik menggunakan lampu yang menghasilkan sinaran cahaya putih yang sengit.
Cahaya mesti semestinya menjadi puncak dan menyinari tempat dimana pelatih membuat pendekatan. Perhatian khusus harus dibayar ke kawasan berhampiran cermin: di sini tahap pencahayaan harus setinggi mungkin. Anda boleh menambah lampu siling tambahan yang dapat menerangi atlet sepenuhnya.
Sekiranya bilik mempunyai tetingkap besar di mana aliran cahaya semula jadi yang besar, merancang susunan simulator dan cengkerang supaya bukaan tingkap berada di sisi mereka.
Peralatan gim
Peralatan kompleks kecergasan di rumah bergantung kepada keutamaan isi rumah dan sukan yang mereka praktikkan. Untuk mengekalkan kecergasan fizikal, satu set asas kerang dan peralatan diperlukan, yang dapat ditempatkan secara rasional walaupun di dalam sebuah ruangan kecil. Ia terdiri daripada:
Dinding Sweden
gantung bar mendatar, lebih baik dengan cincin;
dumbbells;
Kettlebells
melompat tali;
gelung.
Pemasangan dinding prefabrikasi boleh dilakukan dengan tangan anda sendiri, tanpa menggunakan perkhidmatan pakar.
Sekiranya kawasan ruangan membenarkan, anda boleh menambah set ini dengan peralatan asas kardio: treadmill, basikal latihan atau jurulatih elips seperti orbitrek. Dan peminat latihan kekuatan tidak boleh dilakukan tanpa barbell dan peralatan untuk bekerja dengan kumpulan otot tertentu.
Terdapat juga beberapa cengkerang dan peralatan yang sangat khusus yang diperlukan oleh orang yang terlibat dalam sukan tertentu. Sebagai contoh, pejuang akan memerlukan beg meninju, dan bagi mereka yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa menari, sukar untuk melakukan pelajaran tanpa rombongan koreografi atau pylon.
Sudut sukan di apartmen
Untuk menikmati gim anda sendiri, anda perlu mengorbankan salah satu bilik, yang sering tidak boleh diterima untuk penduduk apartmen kecil. Tetapi walaupun di ruang terkurung anda boleh menguruskan tempat yang selesa untuk latihan.
Adalah lebih baik untuk memperuntukkan zon untuk senam senaman berhampiran tingkap untuk menyediakan badan dengan udara segar yang diperlukan. Beri keutamaan untuk melipat mesin senaman. Dengan latihan yang kerap, mereka tidak kurang berkesan daripada rakan-rakan pegun mereka yang besar, dan mengambil ruang yang sangat sedikit apabila dipasang.
Untuk kulit kerang, adalah berguna untuk memperuntukkan loker berasingan di mana anda boleh menggantung slogan memotivasi atau penerangan latihan untuk senaman semasa.
Selepas kelas, berat boleh disembunyikan di bawah katil atau di belakang sofa selepas berat badan. Susunan inventori sedemikian tidak akan mengganggu seluruh isi rumah.
Sukan adalah cara bukan sahaja untuk tubuh dan kesihatan yang cantik, tetapi juga untuk keharmonian rohani. Gim rumah boleh menjadi sekolah yang sebenar, membina disiplin, ketekunan, watak besi dan stamina. Interior yang bergaya akan membantu menjadikan bilik menjadi kebanggaan pemilik rumah dan mengesahkan kehormatan mereka.
Dewan sukan sendiri adalah impian mana-mana penyokong gaya hidup sihat. Anda boleh melengkapkan sudut yang selesa untuk mengekalkan kecergasan fizikal yang sangat baik di rumah. Reka bentuk gim yang betul-betul dipikirkan membolehkan anda merancang bilik bukan sahaja cantik, tetapi juga ergonomik dan selamat.
Kandungan
Pilihan premis
Untuk sukan yang penuh, lokasi simulator yang selesa dan penyimpanan peralatan sukan yang selesa, kawasan yang cukup besar diperlukan. Saiz minimum ruang untuk senam senaman harus sekurang-kurangnya 8 meter persegi.
Pilihan ideal untuk gim persendirian adalah bilik yang berasingan dengan keluasan lebih dari 10 meter persegi dengan pengudaraan yang baik dan tingkap besar. Aliran udara yang mencukupi adalah kunci kepada kesihatan yang baik semasa latihan kardio. Tahap cahaya semulajadi diperlukan untuk meningkatkan kecekapan, meningkatkan mood dan mencegah berlakunya situasi traumatik.
Premis yang paling sesuai di dalam rumah adalah loteng dan teras kaca. Siling attic sering dilengkapi dengan balok, di mana ia mudah untuk menggantung cengkerang, sebagai contoh, beg meninju. Juga di loteng terdapat tingkap yang akan berfungsi sebagai sumber cahaya dan pertukaran udara.
Beranda rumah juga hebat untuk latihan. Banyak cahaya, aliran udara berterusan dan pemandangan indah taman dan kawasan rumah akan menjadikan aktiviti sukan selesa dan produktif.
Untuk kompleks sukan rumah, anda juga boleh menggunakan tingkat bawah tanah atau lantai bawah. Tetapi apabila merancang bilik-bilik ini, perhatian khusus harus dibayar kepada pencahayaan dan sistem pengudaraan.
Peraturan asas untuk mereka bentuk kelab sukan rumah
Apabila mereka merancang bilik untuk gim, apa-apa keputusan reka bentuk boleh dilaksanakan. Tetapi apabila merancang sebuah bilik, adalah penting untuk mematuhi keperluan asas yang dikemukakan bukan sahaja untuk rumah, tetapi juga untuk kompleks sukan awam atau sekolah:
Zonasi Gim
Seperti di kompleks awam, di gym di rumah, adalah adat untuk membahagikan bilik ke zon fungsional tertentu. Tidak semua daripada mereka adalah wajib untuk dijual di sebuah pondok, tetapi kehadiran mereka akan membuat tinggal di kelab sukan individu dengan selesa:
Skim warna untuk reka bentuk dalaman gym
Antara psikolog dan doktor, warna yang paling sesuai untuk gim adalah warna pastel halus biru dan hijau, kelabu mulia dan nada krim lembut. Warna-warna ini mewujudkan suasana yang neutral dan tenang yang membolehkan anda menumpukan pada senaman anda.
Warna terang dan berair juga boleh digunakan semasa menghias hiasan untuk kompleks sukan. Mereka akan mempunyai kesan merangsang. Tetapi dari banyak nada menjerit, anda boleh terlalu letih. Oleh itu, lebih baik menggunakannya di ruang yang difokuskan pada kelas yang pendek tetapi sengit.
Warna hitam dan keluli sesuai dengan gaya berteknologi tinggi dan kelihatan secara organik jika digunakan di dalam bilik yang didedikasikan untuk gim.
Lantai
Keperluan asas untuk lantai di gim ditentukan oleh tujuan bilik. Ini termasuk:
Lantai kayu sama sekali tidak sesuai untuk gim masa depan. Mereka tidak dapat memberikan penyerapan bunyi yang diperlukan dan selamanya akan kehilangan penampilan estetik mereka jika mereka secara tidak sengaja menjatuhkan cangkang yang berat ke atasnya.
Jenis lantai yang optimum bagi kompleks sukan berasaskan rumah adalah senarai yg panjang lebar. Lebih baik menggunakan terapung, kerana ia mempunyai sifat kalis bunyi yang lebih tinggi. Ia perlu meletakkan karpet tebal atau lantai gabus. Jenis lapisan ini agak lembut dan mempunyai kekonduksian bunyi yang rendah.
Jika anda bercadang untuk melakukan latihan dengan banyak berat badan, ia juga bernilai tambahan meliputi lantai di bawah peralatan dengan tikar getah khas yang akan melindungi permukaan dari kejutan.
Hiasan dinding
Kebolehtelapan wap dinding adalah kunci kepada suasana yang sihat di gim. Semasa melakukan senaman fizikal, tubuh manusia melepaskan kelembapan yang cukup banyak, yang sepatutnya dikeluarkan secara bebas dari bilik. Sekiranya beberapa atlit berlatih di dalam bilik sekaligus, pelepasan cecair boleh menjadi kritikal dan bahan-bahan yang dipilih secara tidak betul boleh menimbulkan kemunculan pemeluwapan pada dinding.
Oleh itu, jubin plastik atau seramik tidak digunakan untuk menghiasi dinding kompleks sukan, kerana mereka membuat permukaannya hampir kedap udara dan tidak dapat menyerap kelembapan yang berlebihan dari udara. Bahan terbaik adalah kertas hias kertas, panel gabus semulajadi, dan plaster "bernafas" moden.
Tetapi tiada penekanan berteknologi tinggi akan menyelamatkan bilik dari kelembapan yang tinggi jika sistem ekzos berfungsi dengan buruk. Oleh itu, berhati-hati mempertimbangkan projek pengudaraan sebelum menghias.
Anda boleh menghiasi dinding bilik dengan inskripsi yang memotivasi. Hiasan ini sangat sesuai dengan gaya loteng.
Hiasan siling
Seperti dinding, permukaan siling perlu mengalirkan air dengan baik. Untuk menyelesaikan kawasan ini di lantai loteng, pokok ideal, yang tidak hanya mempunyai kebolehtelapan wap yang tinggi, tetapi juga sesuai dengan sempurna ke dalam negara di dalam sebuah rumah negara.
Peminat gaya yang lebih moden dan tersekat akan seperti siling regangan.Mereka lebih baik dibezakan dengan pemasangan cepat, mudah dikekalkan, pendawaian mereka untuk pencahayaan overhead dan sistem ekzos yang kuat yang diperlukan untuk mengekalkan mikroklimat yang sesuai di gym adalah mudah untuk bersembunyi di belakang kanvas mereka. Tetapi untuk menghentikan pilihan anda tidak berada di siling berasaskan PVC yang biasa di Perancis, tetapi pada apa yang dipanggil "pernafasan" bahan penamat pada asas kain.
Siling yang digantung menggunakan papan gypsum, pekali kebolehtelapan wap yang kira-kira 0.075 mg / (m * h * Pa), boleh menjadi pilihan belanjawan untuk dekorasi.
Pencahayaan
Apabila merancang susun atur lampu di gym rumah anda, elakkan menggunakan lampu berwarna. Mereka akan membebankan mata semasa latihan dan tidak akan membenarkan anda menumpukan pada latihan. Adalah lebih baik menggunakan lampu yang menghasilkan sinaran cahaya putih yang sengit.
Cahaya mesti semestinya menjadi puncak dan menyinari tempat dimana pelatih membuat pendekatan. Perhatian khusus harus dibayar ke kawasan berhampiran cermin: di sini tahap pencahayaan harus setinggi mungkin. Anda boleh menambah lampu siling tambahan yang dapat menerangi atlet sepenuhnya.
Sekiranya bilik mempunyai tetingkap besar di mana aliran cahaya semula jadi yang besar, merancang susunan simulator dan cengkerang supaya bukaan tingkap berada di sisi mereka.
Peralatan gim
Peralatan kompleks kecergasan di rumah bergantung kepada keutamaan isi rumah dan sukan yang mereka praktikkan. Untuk mengekalkan kecergasan fizikal, satu set asas kerang dan peralatan diperlukan, yang dapat ditempatkan secara rasional walaupun di dalam sebuah ruangan kecil. Ia terdiri daripada:
Pemasangan dinding prefabrikasi boleh dilakukan dengan tangan anda sendiri, tanpa menggunakan perkhidmatan pakar.
Sekiranya kawasan ruangan membenarkan, anda boleh menambah set ini dengan peralatan asas kardio: treadmill, basikal latihan atau jurulatih elips seperti orbitrek. Dan peminat latihan kekuatan tidak boleh dilakukan tanpa barbell dan peralatan untuk bekerja dengan kumpulan otot tertentu.
Terdapat juga beberapa cengkerang dan peralatan yang sangat khusus yang diperlukan oleh orang yang terlibat dalam sukan tertentu. Sebagai contoh, pejuang akan memerlukan beg meninju, dan bagi mereka yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa menari, sukar untuk melakukan pelajaran tanpa rombongan koreografi atau pylon.
Sudut sukan di apartmen
Untuk menikmati gim anda sendiri, anda perlu mengorbankan salah satu bilik, yang sering tidak boleh diterima untuk penduduk apartmen kecil. Tetapi walaupun di ruang terkurung anda boleh menguruskan tempat yang selesa untuk latihan.
Adalah lebih baik untuk memperuntukkan zon untuk senam senaman berhampiran tingkap untuk menyediakan badan dengan udara segar yang diperlukan. Beri keutamaan untuk melipat mesin senaman. Dengan latihan yang kerap, mereka tidak kurang berkesan daripada rakan-rakan pegun mereka yang besar, dan mengambil ruang yang sangat sedikit apabila dipasang.
Untuk kulit kerang, adalah berguna untuk memperuntukkan loker berasingan di mana anda boleh menggantung slogan memotivasi atau penerangan latihan untuk senaman semasa.
Selepas kelas, berat boleh disembunyikan di bawah katil atau di belakang sofa selepas berat badan. Susunan inventori sedemikian tidak akan mengganggu seluruh isi rumah.
Sukan adalah cara bukan sahaja untuk tubuh dan kesihatan yang cantik, tetapi juga untuk keharmonian rohani. Gim rumah boleh menjadi sekolah yang sebenar, membina disiplin, ketekunan, watak besi dan stamina. Interior yang bergaya akan membantu menjadikan bilik menjadi kebanggaan pemilik rumah dan mengesahkan kehormatan mereka.