Vlastná športová hala je snom každého podporovateľa zdravého životného štýlu. Môžete si zariadiť pohodlný kútik, aby ste si doma udržali vynikajúcu fyzickú zdatnosť. Správne premyslený dizajn telocvične vám umožní navrhnúť miestnosť nielen krásne, ale aj ergonomicky a bezpečne.
Pre plné športy, pohodlné umiestnenie simulátorov a pohodlné uloženie športového vybavenia je potrebná dostatočne veľká plocha. Minimálna veľkosť miestnosti na cvičebné cvičenia by mala byť najmenej 8 metrov štvorcových.
Ideálnou možnosťou pre súkromnú posilňovňu je samostatná miestnosť s rozlohou viac ako 10 metrov štvorcových s dobrým vetraním a veľkými oknami. Adekvátny prietok vzduchu je kľúčom k pohody počas kardio tréningov. Na zvýšenie účinnosti, zlepšenie nálady a zabránenie výskytu traumatických situácií je potrebná vysoká úroveň prirodzeného svetla.
Najvhodnejšie priestory v dome sú podkrovie a zasklená veranda. Podkrovné stropy sú často vybavené trámami, na ktorých je vhodné zavesiť škrupiny, napríklad boxovací vrece. V podkroví sa nachádzajú aj okná, ktoré budú slúžiť ako zdroj výmeny svetla a vzduchu.
Pri vybavovaní podkrovia ako posilňovne sa musíte starať o klimatizáciu. Vďaka vykurovaniu strechy sa táto časť domu zvyčajne vyznačuje zvýšenou teplotou vzduchu.
Veranda súkromného domu je tiež vynikajúca pre školenie. Množstvo svetla, konštantný prúd vzduchu a nádherný panoramatický výhľad na záhradu a domový dom urobia športové aktivity pohodlnými a produktívnymi.
Pre komplex domácich športov môžete využiť aj suterén alebo prízemie. Pri plánovaní týchto miestností by sa však mala venovať osobitná pozornosť osvetleniu a vetraniu.
Základné pravidlá navrhovania domáceho športového klubu
Pri navrhovaní miestnosti pre telocvičňu je možné implementovať akékoľvek rozhodnutie o dizajne. Pri plánovaní miestnosti je však dôležité dodržiavať základné požiadavky stanovené nielen pre domácnosť, ale aj pre verejnosť alebo školský športový komplex:
Umiestnenie zariadenia a škrupín by malo byť čo najviac premyslené. Je to dôležité nielen pre pohodlie účastníkov, ale aj pre ich bezpečnosť;
Racionálne využívajte voľný priestor a umiestnite výstroj a cvičebné stroje s využitím všetkého možného priestoru. Nezabudnite však na minimálnu povolenú vzdialenosť medzi zariadením.Toto je obzvlášť dôležité v prípadoch, keď niekoľko členov rodiny bude zapojených do domáceho športového klubu súčasne;
Interiér miestnosti by nemal byť len atraktívny. Vyvinutý dizajn a vybrané povrchové úpravy by mali prispievať k udržiavaniu čistoty a pohodlnej údržbe škrupín.
Najprijateľnejším štýlom pre vybavenie telocvične je podkrovie. V tomto kurze sú drevené trámy vhodné na pripevnenie športového vybavenia a množstvo funkčných kovových štruktúr, ktoré sa dajú použiť aj na výcvikové vybavenie.
Posilňovanie zóny
Rovnako ako vo verejnom komplexe, aj v telocvični doma je obvyklé rozdeliť miestnosť na určité funkčné zóny. Nie všetky z nich sú povinné na predaj v chalupe, ale ich prítomnosť umožní pobyt v individuálnom športovom klube tak pohodlne, ako je to len možné:
Je potrebné zabezpečiť kútik, v ktorom si môžete prezliecť alebo nechať osobné veci: obrúsky, mobilný telefón alebo uteráky. Zaveste tu vešiak, položte malú lavicu a stôl. Je vhodné, aby ste mali aspoň jednu zásuvku, ktorá vám umožní nabiť vaše pomôcky počas cvičenia;
Ak plánujete vykonávať fitnes v rovnakom čase ako ostatní členovia rodiny, mali by ste si v domácej telocvični vytvoriť priestor pre skupinové cvičenia. V tejto oblasti je tiež vhodné umiestniť veľké zrkadlo, ktoré vám umožní vidieť sa zboku a kontrolovať správnosť cvikov;
Zahrievaciu zónu je možné doplniť zrkadlom. Tu začnete cvičiť, pripravujete svaly na námahu a dokončíte jednotlivé hodiny. K dispozícii môže byť aj špeciálny koberec, na ktorom môžete hýbať lisom pri ležaní alebo strečingu;
Tréningová zóna v domácej telocvični môže súčasne obsahovať zariadenie na prácu na špecifických svalových skupinách a kardiovaskulárne vybavenie.Táto časť môže byť kombinovaná so zónou energetického vybavenia a voľnými váhami, aby sa ušetril priestor;
Aj v domácej telocvični je potrebné vyhradiť priestor na kúpeľné procedúry. Tu nájdete masážne kreslo, ako aj kozmetiku na modelovanie tela, krémy na spaľovanie tukov, ktoré zvyšujú účinnosť cvičenia;
Nezabudnite na deti, ktoré pre nich pripravili detský kútik. Malo by byť na mieste, ktoré je viditeľné odkiaľkoľvek v miestnosti. Umožní vám to ovládať dieťa aj pri športe.
Farebná schéma pre návrh interiéru telocvične
Medzi psychológmi a lekármi sú najvhodnejšími farbami pre telocvičňu jemné pastelové odtiene modrej a zelenej, ušľachtilá šedá a jemný krémový odtieň. Tieto farby vytvárajú neutrálnu a pokojnú atmosféru, ktorá vám umožňuje sústrediť sa na tréning.
Psychológovia tvrdia, že pre ženy sú najviac motivujúce teplé odtiene, napríklad broskyňa alebo béžová farba. Muži sú inšpirovaní chladnými odtieňmi šedej a modrej.
Svetlé a šťavnaté odtiene môžu byť tiež použité pri zdobení dekorácie pre športový komplex. Budú mať stimulačný účinok. Ale z množstva krikových tónov sa môžete unaviť príliš rýchlo. Preto je lepšie ich používať v halách zameraných na krátke, ale intenzívne triedy.
Čierne a oceľové odtiene dokonale zapadajú do hi-tech štýlu a organicky vyzerajú, ak sa používajú v miestnosti venovanej telocvični.
podlahové krytiny
Základné požiadavky na podlahy v telocvični sú určené účelu miestnosti. Tieto zahŕňajú:
protišmykový a bezpečný;
zvukovej izolácie;
odolnosť proti úderom;
ľahké čistenie.
Drevené podlahy nie sú absolútne vhodné pre budúcu posilňovňu. Nebudú schopní zabezpečiť potrebnú absorpciu hluku a navždy stratia svoj estetický vzhľad, ak na ne náhodou spustia ťažkú škrupinu.
Optimálnym typom podlahy pre domáci športový komplex je poter. Najlepšie je používať plávajúce, pretože má vyššie zvukovo izolačné vlastnosti. Mal by položiť hrubú kobercovú alebo korkovú podlahu. Tieto typy povlakov sú dosť mäkké a majú nízku vodivosť zvuku.
Ak plánujete cvičenie s veľkou váhou, stojí za to dodatočne zakryť podlahy pod zariadením špeciálnymi gumovými rohožami, ktoré chránia povrch pred nárazmi.
Nástenné dekorácie
Paropriepustnosť stien je kľúčom k zdravej atmosfére v telocvični. Pri intenzívnej fyzickej námahe ľudské telo uvoľňuje dostatočne veľké množstvo vlhkosti, ktorá by sa mala z miestnosti voľne odstraňovať. Ak niekoľko atlétov trénuje v miestnosti naraz, prietok kvapaliny sa môže stať kritickým a pri nesprávne zvolených materiáloch môže vyvolať výskyt kondenzácie na stenách.
Preto sa na zdobenie stien športového komplexu nepoužívajú plastové ani keramické dlaždice, pretože robia povrch prakticky vzduchotesným a neschopným absorbovať prebytočnú vlhkosť zo vzduchu. Najlepšie materiály sú papierové tapety, prírodné korkové panely, moderná „priedušná“ omietka.
Ak však systém výfukových plynov nefunguje dobre, žiadny moderný povrch nezachráni miestnosť pred vysokou vlhkosťou. Preto pred zdobením starostlivo zvážte projekt vetrania.
Steny v miestnosti môžete ozdobiť motivujúcimi nápismi. Táto dekorácia dokonale zapadá do štýlu podkrovia.
Stropné dekorácie
Podobne ako steny, aj povrch stropu by mal prepúšťať pary. Na dokončenie tejto oblasti v podkroví je ideálny strom, ktorý má nielen vysokú priepustnosť pre pary, ale dokonale zapadá aj do vidieckeho interiéru vidieckeho domu.
Fanúšikovia modernejších a zdržanlivejších štýlov budú mať radi strečové stropy.Priaznivo sa vyznačujú rýchlou inštaláciou, jednoduchou údržbou, kabelážou pre stropné osvetlenie a výkonným výfukovým systémom potrebným na udržiavanie vhodnej mikroklímy v telocvični sa ľahko skrývajú za svoje plátno. Ale zastaviť váš výber nie je na obvyklých francúzskych stropoch na báze PVC, ale na tzv. „Dýchajúcich“ povrchových materiáloch na báze tkaniny.
Stropné stropy s použitím sadrokartónovej dosky, ktorej koeficient priepustnosti pre pary je približne 0,075 mg / (m * h * Pa), sa môžu stať ozdobnejšou alternatívou.
osvetlenie
Pri plánovaní rozmiestnenia svetiel vo vašej domácej telocvični nepoužívajte farebné svetlá. Počas tréningu preťažia oči a nedovolia vám sústrediť sa na cvičenia. Je lepšie používať žiarovky, ktoré produkujú intenzívny lúč bieleho svetla.
Svetlo musí byť nevyhnutne vrcholom a musí dobre osvetľovať miesto, kde sa praktikant blíži. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblastiam blízko zrkadiel: tu by mala byť úroveň osvetlenia čo najvyššia. Môžete pridať ďalšie stropné svetlá, ktoré plne osvetlia športovca.
Ak má miestnosť veľké okno, cez ktoré prechádza veľký prúd prirodzeného svetla, naplánujte usporiadanie simulátorov a škrupín tak, aby boli otvory okna na ich strane.
Vybavenie telocvične
Vybavenie domáceho fitnescentra závisí od preferencií domácnosti a športov, ktoré praktizujú. Na udržanie fyzickej zdatnosti je potrebná základná súprava škrupín a vybavenie, ktoré je možné racionálne umiestniť aj v malej miestnosti. Pozostáva z:
Švédska stena
závesná vodorovná tyč, najlepšie s krúžkami;
činka;
závažia;
švihadlo;
obruč.
Montáž prefabrikovanej steny sa môže vykonať vlastnými rukami bez toho, aby ste sa uchylovali k službám odborníkov.
Ak to umožňuje veľkosť miestnosti, môžete túto súpravu doplniť základným kardio vybavením: bežecký pás, rotoped alebo eliptický trenažér, ako je orbitrek. A fanúšikov silového tréningu sa nezaobíde bez činky a vybavenie pre prácu so špecifickými svalovými skupinami.
Existuje tiež veľa vysoko špecializovaných škrupín a vybavenia, ktoré budú ľudia zapojení do konkrétneho športu potrebovať. Napríklad, bojovníci budú potrebovať boxovací vak a pre tých, ktorí si nevedia predstaviť svoj život bez tanca, je ťažké uskutočniť lekciu bez choreografického zábradlia alebo stožiara.
Športový kútik v byte
Ak si chcete užiť vlastnú telocvičňu, musíte obetovať jednu z miestností, ktorá je pre obyvateľov malého bytu často neprijateľným luxusom. Ale aj v stiesnených priestoroch si môžete zariadiť pohodlné miesto na tréning.
Je lepšie vyčleniť zónu na cvičebné cvičenia blízko okna, aby bolo telu zabezpečený potrebný čerstvý vzduch. Dajte prednosť skladacím cvičebným strojom. Pri pravidelnom školení nie sú o nič menej účinné ako ich neskladné stacionárne náprotivky a pri montáži zaberajú veľmi málo miesta.
Pre škrupiny je vhodné prideliť osobitnú skrinku, na ktorej môžete zavesiť motivačné slogany alebo popis cvičení pre súčasné cvičenie.
Po hodinách môžu byť závažia skryté pod posteľou alebo za pohovkou. Takéto usporiadanie zoznamu nebude zasahovať do zvyšku domácnosti.
Šport je cesta nielen k krásnemu telu a zdraviu, ale aj k duchovnej harmónii. Domáca telocvičňa sa môže stať skutočnou školou, vychovávať disciplínu, vytrvalosť, železný charakter a výdrž. Štýlový interiér pomôže z miestnosti urobiť skutočnú pýchu majiteľov domu a potvrdiť ich serióznosť.
Vlastná športová hala je snom každého podporovateľa zdravého životného štýlu. Môžete si zariadiť pohodlný kútik, aby ste si doma udržali vynikajúcu fyzickú zdatnosť. Správne premyslený dizajn telocvične vám umožní navrhnúť miestnosť nielen krásne, ale aj ergonomicky a bezpečne.
obsah
Výber priestorov
Pre plné športy, pohodlné umiestnenie simulátorov a pohodlné uloženie športového vybavenia je potrebná dostatočne veľká plocha. Minimálna veľkosť miestnosti na cvičebné cvičenia by mala byť najmenej 8 metrov štvorcových.
Ideálnou možnosťou pre súkromnú posilňovňu je samostatná miestnosť s rozlohou viac ako 10 metrov štvorcových s dobrým vetraním a veľkými oknami. Adekvátny prietok vzduchu je kľúčom k pohody počas kardio tréningov. Na zvýšenie účinnosti, zlepšenie nálady a zabránenie výskytu traumatických situácií je potrebná vysoká úroveň prirodzeného svetla.
Najvhodnejšie priestory v dome sú podkrovie a zasklená veranda. Podkrovné stropy sú často vybavené trámami, na ktorých je vhodné zavesiť škrupiny, napríklad boxovací vrece. V podkroví sa nachádzajú aj okná, ktoré budú slúžiť ako zdroj výmeny svetla a vzduchu.
Veranda súkromného domu je tiež vynikajúca pre školenie. Množstvo svetla, konštantný prúd vzduchu a nádherný panoramatický výhľad na záhradu a domový dom urobia športové aktivity pohodlnými a produktívnymi.
Pre komplex domácich športov môžete využiť aj suterén alebo prízemie. Pri plánovaní týchto miestností by sa však mala venovať osobitná pozornosť osvetleniu a vetraniu.
Základné pravidlá navrhovania domáceho športového klubu
Pri navrhovaní miestnosti pre telocvičňu je možné implementovať akékoľvek rozhodnutie o dizajne. Pri plánovaní miestnosti je však dôležité dodržiavať základné požiadavky stanovené nielen pre domácnosť, ale aj pre verejnosť alebo školský športový komplex:
Posilňovanie zóny
Rovnako ako vo verejnom komplexe, aj v telocvični doma je obvyklé rozdeliť miestnosť na určité funkčné zóny. Nie všetky z nich sú povinné na predaj v chalupe, ale ich prítomnosť umožní pobyt v individuálnom športovom klube tak pohodlne, ako je to len možné:
Farebná schéma pre návrh interiéru telocvične
Medzi psychológmi a lekármi sú najvhodnejšími farbami pre telocvičňu jemné pastelové odtiene modrej a zelenej, ušľachtilá šedá a jemný krémový odtieň. Tieto farby vytvárajú neutrálnu a pokojnú atmosféru, ktorá vám umožňuje sústrediť sa na tréning.
Svetlé a šťavnaté odtiene môžu byť tiež použité pri zdobení dekorácie pre športový komplex. Budú mať stimulačný účinok. Ale z množstva krikových tónov sa môžete unaviť príliš rýchlo. Preto je lepšie ich používať v halách zameraných na krátke, ale intenzívne triedy.
Čierne a oceľové odtiene dokonale zapadajú do hi-tech štýlu a organicky vyzerajú, ak sa používajú v miestnosti venovanej telocvični.
podlahové krytiny
Základné požiadavky na podlahy v telocvični sú určené účelu miestnosti. Tieto zahŕňajú:
Drevené podlahy nie sú absolútne vhodné pre budúcu posilňovňu. Nebudú schopní zabezpečiť potrebnú absorpciu hluku a navždy stratia svoj estetický vzhľad, ak na ne náhodou spustia ťažkú škrupinu.
Optimálnym typom podlahy pre domáci športový komplex je poter. Najlepšie je používať plávajúce, pretože má vyššie zvukovo izolačné vlastnosti. Mal by položiť hrubú kobercovú alebo korkovú podlahu. Tieto typy povlakov sú dosť mäkké a majú nízku vodivosť zvuku.
Ak plánujete cvičenie s veľkou váhou, stojí za to dodatočne zakryť podlahy pod zariadením špeciálnymi gumovými rohožami, ktoré chránia povrch pred nárazmi.
Nástenné dekorácie
Paropriepustnosť stien je kľúčom k zdravej atmosfére v telocvični. Pri intenzívnej fyzickej námahe ľudské telo uvoľňuje dostatočne veľké množstvo vlhkosti, ktorá by sa mala z miestnosti voľne odstraňovať. Ak niekoľko atlétov trénuje v miestnosti naraz, prietok kvapaliny sa môže stať kritickým a pri nesprávne zvolených materiáloch môže vyvolať výskyt kondenzácie na stenách.
Preto sa na zdobenie stien športového komplexu nepoužívajú plastové ani keramické dlaždice, pretože robia povrch prakticky vzduchotesným a neschopným absorbovať prebytočnú vlhkosť zo vzduchu. Najlepšie materiály sú papierové tapety, prírodné korkové panely, moderná „priedušná“ omietka.
Ak však systém výfukových plynov nefunguje dobre, žiadny moderný povrch nezachráni miestnosť pred vysokou vlhkosťou. Preto pred zdobením starostlivo zvážte projekt vetrania.
Steny v miestnosti môžete ozdobiť motivujúcimi nápismi. Táto dekorácia dokonale zapadá do štýlu podkrovia.
Stropné dekorácie
Podobne ako steny, aj povrch stropu by mal prepúšťať pary. Na dokončenie tejto oblasti v podkroví je ideálny strom, ktorý má nielen vysokú priepustnosť pre pary, ale dokonale zapadá aj do vidieckeho interiéru vidieckeho domu.
Fanúšikovia modernejších a zdržanlivejších štýlov budú mať radi strečové stropy.Priaznivo sa vyznačujú rýchlou inštaláciou, jednoduchou údržbou, kabelážou pre stropné osvetlenie a výkonným výfukovým systémom potrebným na udržiavanie vhodnej mikroklímy v telocvični sa ľahko skrývajú za svoje plátno. Ale zastaviť váš výber nie je na obvyklých francúzskych stropoch na báze PVC, ale na tzv. „Dýchajúcich“ povrchových materiáloch na báze tkaniny.
Stropné stropy s použitím sadrokartónovej dosky, ktorej koeficient priepustnosti pre pary je približne 0,075 mg / (m * h * Pa), sa môžu stať ozdobnejšou alternatívou.
osvetlenie
Pri plánovaní rozmiestnenia svetiel vo vašej domácej telocvični nepoužívajte farebné svetlá. Počas tréningu preťažia oči a nedovolia vám sústrediť sa na cvičenia. Je lepšie používať žiarovky, ktoré produkujú intenzívny lúč bieleho svetla.
Svetlo musí byť nevyhnutne vrcholom a musí dobre osvetľovať miesto, kde sa praktikant blíži. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblastiam blízko zrkadiel: tu by mala byť úroveň osvetlenia čo najvyššia. Môžete pridať ďalšie stropné svetlá, ktoré plne osvetlia športovca.
Ak má miestnosť veľké okno, cez ktoré prechádza veľký prúd prirodzeného svetla, naplánujte usporiadanie simulátorov a škrupín tak, aby boli otvory okna na ich strane.
Vybavenie telocvične
Vybavenie domáceho fitnescentra závisí od preferencií domácnosti a športov, ktoré praktizujú. Na udržanie fyzickej zdatnosti je potrebná základná súprava škrupín a vybavenie, ktoré je možné racionálne umiestniť aj v malej miestnosti. Pozostáva z:
Montáž prefabrikovanej steny sa môže vykonať vlastnými rukami bez toho, aby ste sa uchylovali k službám odborníkov.
Ak to umožňuje veľkosť miestnosti, môžete túto súpravu doplniť základným kardio vybavením: bežecký pás, rotoped alebo eliptický trenažér, ako je orbitrek. A fanúšikov silového tréningu sa nezaobíde bez činky a vybavenie pre prácu so špecifickými svalovými skupinami.
Existuje tiež veľa vysoko špecializovaných škrupín a vybavenia, ktoré budú ľudia zapojení do konkrétneho športu potrebovať. Napríklad, bojovníci budú potrebovať boxovací vak a pre tých, ktorí si nevedia predstaviť svoj život bez tanca, je ťažké uskutočniť lekciu bez choreografického zábradlia alebo stožiara.
Športový kútik v byte
Ak si chcete užiť vlastnú telocvičňu, musíte obetovať jednu z miestností, ktorá je pre obyvateľov malého bytu často neprijateľným luxusom. Ale aj v stiesnených priestoroch si môžete zariadiť pohodlné miesto na tréning.
Je lepšie vyčleniť zónu na cvičebné cvičenia blízko okna, aby bolo telu zabezpečený potrebný čerstvý vzduch. Dajte prednosť skladacím cvičebným strojom. Pri pravidelnom školení nie sú o nič menej účinné ako ich neskladné stacionárne náprotivky a pri montáži zaberajú veľmi málo miesta.
Pre škrupiny je vhodné prideliť osobitnú skrinku, na ktorej môžete zavesiť motivačné slogany alebo popis cvičení pre súčasné cvičenie.
Po hodinách môžu byť závažia skryté pod posteľou alebo za pohovkou. Takéto usporiadanie zoznamu nebude zasahovať do zvyšku domácnosti.
Šport je cesta nielen k krásnemu telu a zdraviu, ale aj k duchovnej harmónii. Domáca telocvičňa sa môže stať skutočnou školou, vychovávať disciplínu, vytrvalosť, železný charakter a výdrž. Štýlový interiér pomôže z miestnosti urobiť skutočnú pýchu majiteľov domu a potvrdiť ich serióznosť.