Vlastní sportovní hala je snem každého příznivce zdravého životního stylu. Můžete si zařídit pohodlný koutek pro udržení vynikající fyzické kondice doma. Správně promyšlený design tělocvičny vám umožní navrhnout místnost nejen krásně, ale také ergonomicky a bezpečně.
Pro plné sporty, pohodlné umístění simulátorů a pohodlné skladování sportovního vybavení je zapotřebí dostatečně velká plocha. Minimální velikost místnosti pro gymnastická cvičení by měla být alespoň 8 metrů čtverečních.
Ideální volbou pro soukromou posilovnu je samostatná místnost o rozloze více než 10 metrů čtverečních s dobrou ventilací a velkými okny. Přiměřené proudění vzduchu je klíčem k pohody během kardio cvičení. Vysoká úroveň přirozeného světla je nutná ke zvýšení účinnosti, zlepšení nálady a zabránění výskytu traumatických situací.
Nejvhodnějšími prostory v domě jsou podkroví a prosklená veranda. Podkrovní stropy jsou často vybaveny trámy, na kterých je vhodné zavěsit skořepiny, například boxovací pytel. V podkroví jsou také okna, která budou sloužit jako zdroj světla a výměny vzduchu.
Při vybavení podkroví jako tělocvičny je třeba se postarat o klimatizaci. Díky zahřívání střechy se tato část domu obvykle vyznačuje zvýšenou teplotou vzduchu.
Veranda soukromého domu je také skvělá pro školení. Množství světla, neustálé proudění vzduchu a nádherný panoramatický výhled na zahradu a oblast domu zajistí, že sportovní aktivity budou pohodlné a produktivní.
U domácího sportovního komplexu můžete také využít suterén nebo přízemí. Při plánování těchto místností by však měla být věnována zvláštní pozornost osvětlení a ventilačnímu systému.
Základní pravidla pro návrh domácího sportovního klubu
Při navrhování místnosti pro tělocvičnu lze realizovat jakékoli rozhodnutí o návrhu. Při plánování místnosti je však důležité dodržovat základní požadavky, které jsou kladeny nejen na domov, ale také na veřejnost nebo školní sportovní areál:
Umístění zařízení a skořápek by mělo být co nejvíce promyšlené. To je důležité nejen pro pohodlí účastníků, ale také pro jejich bezpečnost;
Racionálně využívejte volný prostor a umisťujte zařízení a cvičební stroje s využitím veškerého možného prostoru. Nezapomeňte však na minimální přípustnou vzdálenost mezi zařízením.To je zvláště důležité v případech, kdy bude několik členů rodiny zapojeno do domácího sportovního klubu současně;
Interiér místnosti by měl být nejen atraktivní. Vyvinutý design a vybrané povrchové úpravy by měly přispět k udržení čistoty a pohodlné údržbě skořápek.
Nejpřijatelnějším stylem vybavení tělocvičny je půdní vestavba. V tomto kurzu jsou dřevěné trámy vhodné pro upevnění sportovního vybavení a množství funkčních kovových struktur, které lze také použít pro výcvikové vybavení.
Gymnastika
Stejně jako ve veřejném komplexu je v tělocvičně doma obvyklé rozdělit místnost na určité funkční zóny. Ne všechny z nich jsou povinné k prodeji v chalupě, ale jejich přítomnost umožní pobyt v individuálním sportovním klubu co nejpohodlnější:
Je nutné zajistit koutek, ve kterém si můžete vyměnit oblečení nebo nechat osobní věci: ubrousky, mobilní telefon nebo ručníky. Zavěsit věšák, dát malou lavičku a stůl. Je vhodné, abyste měli alespoň jednu zásuvku, která vám umožní dobíjet vaše miniaplikace během cvičení;
Pokud plánujete posilovat ve stejné době jako ostatní členové rodiny, měli byste si v domácí posilovně vytvořit prostor pro skupinový trénink. V této oblasti je také vhodné umístit velké zrcadlo, které vám umožní vidět se ze strany a kontrolovat správnost cvičení;
Zahřívací zónu lze doplnit také zrcadlem. Zde začnete trénovat, připravujete svaly na námahu a dokončíte jednotlivé lekce. Může se také jednat o speciální koberec, na kterém můžete houpat tiskem při ležení nebo protahování;
Tréninková zóna v domácí tělocvičně může současně obsahovat jak vybavení pro práci na konkrétních svalových skupinách, tak kardio vybavení. Tato sekce může být kombinována se zónou energetického vybavení a volnými váhami, aby se ušetřil prostor;
Také v domácí posilovně je přidělen prostor pro lázeňské procedury. Zde najdete masážní křeslo a kosmetiku pro modelování postavy, spalování tuků, které zvyšují účinnost cvičení;
Nezapomeňte na děti, které pro ně připravily dětský koutek. Mělo by to být na místě, které je viditelné odkudkoli v místnosti. To vám umožní ovládat dítě i při sportu.
Barevné schéma pro návrh interiéru tělocvičny
Mezi psychology a lékaři jsou nejvhodnější barvy pro tělocvičnu jemné jemné pastelové odstíny modré a zelené, ušlechtilá šedá a jemný krémový tón. Tyto barvy vytvářejí neutrální a klidnou atmosféru, která vám umožní soustředit se na trénink.
Psychologové tvrdí, že pro ženy jsou nejvíce motivující teplé odstíny, například broskev nebo béžová. Muži jsou inspirováni chladnými tóny šedé a modré.
Světlé a šťavnaté odstíny lze také použít při zdobení dekorace pro sportovní areál. Budou mít stimulační účinek. Ale z množství křičících tónů můžete být unaveni příliš rychle. Proto je lepší je používat v halách zaměřených na krátké, ale intenzivní třídy.
Černé a ocelové odstíny dokonale zapadají do hi-tech stylu a vypadají organicky, pokud jsou použity v místnosti věnované tělocvičně.
Podlahy
Základní požadavky na podlahy v tělocvičně jsou určeny účelem místnosti. Mezi ně patří:
protiskluzové a bezpečné;
zvuková izolace;
odolnost proti nárazům;
snadnost čištění.
Dřevěné podlahy rozhodně nejsou vhodné pro budoucí tělocvičnu. Nebudou schopni zajistit potřebnou absorpci hluku a navždy ztratí svůj estetický vzhled, pokud na ně náhodou shodí těžkou skořápku.
Optimálním typem podlahy pro domácí sportovní areál je potěr. Nejlepší je použít plovoucí, protože má vyšší zvukově izolační vlastnosti. Měla by ležet na koberci nebo korkové podlaze. Tyto typy povlaků jsou velmi měkké a mají nízkou zvukovou vodivost.
Pokud plánujete cvičení s velkou váhou, stojí za to dodatečně zakrýt podlahy pod zařízením speciálními gumovými rohožemi, které ochrání povrch před nárazem.
Dekorace na zeď
Propustnost stěn parou je klíčem ke zdravé atmosféře v tělocvičně. Při intenzivní fyzické námaze lidské tělo uvolňuje dostatečně velké množství vlhkosti, které by mělo být volně odstraněno z místnosti. Pokud několik sportovců trénuje v místnosti najednou, může být vypouštění kapaliny kritické a při nesprávně zvolených materiálech může dojít ke vzniku kondenzace na stěnách.
Plastové nebo keramické dlaždice se proto nepoužívají k ozdobení stěn sportovního komplexu, protože činí povrch prakticky vzduchotěsným a neschopným absorbovat přebytečnou vlhkost ze vzduchu. Nejlepší materiály jsou papírové tapety, přírodní korkové panely, moderní „prodyšná“ omítka.
Pokud však výfukový systém funguje špatně, žádný high-tech povrch nezachrání místnost od vysoké vlhkosti. Proto před zdobením pečlivě zvažte projekt větrání.
Ozdobte zdi místnosti motivačními nápisy. Tato výzdoba dokonale zapadá do stylu podkroví.
Stropní dekorace
Stejně jako stěny by povrch stropu měl propouštět páru. Pro dokončení této oblasti v podkroví je ideální strom, který má nejen vysokou propustnost pro páry, ale také dokonale zapadá do venkovského interiéru venkovského domu.
Fanoušci modernějších a zdrženlivějších stylů budou mít rádi strečové stropy. Příznivě se vyznačují rychlou instalací, snadnou údržbou, kabeláží pro stropní osvětlení a výkonným výfukovým systémem potřebným k udržování vhodného mikroklimatu v tělocvičně se snadno schovávají za jejich plátno. Ale zastavit vaše rozhodnutí není na obvyklých francouzských stropech na bázi PVC, ale na tzv. „Dýchacích“ dokončovacích materiálech na textilním základě.
Pozastavené stropy pomocí sádrokartonové desky, jejíž koeficient propustnosti pro páry je asi 0,075 mg / (m * h * Pa), se mohou stát ozdobnější alternativou.
Osvětlení
Při plánování rozložení světel v domácí posilovně nepoužívejte barevná světla. Během tréninku přetíží oči a nedovolí vám soustředit se na cvičení. Je lepší použít lampy, které produkují intenzivní paprsek bílého světla.
Světlo musí nutně být vrcholem a dobře osvětlovat místo, kde se praktikant blíží. Zvláštní pozornost by měla být věnována oblastem v blízkosti zrcadel: zde by měla být úroveň osvětlení co možná nejvyšší. Můžete přidat další stropní světla, která plně osvětlí sportovce.
Pokud má místnost velké okno, kterým prochází velký proud přirozeného světla, naplánujte uspořádání simulátorů a skořepin tak, aby byly otvory okna na jejich straně.
Vybavení tělocvičny
Vybavení domácího fitness komplexu závisí na preferencích domácnosti a sportu, které praktikují. Pro udržení fyzické zdatnosti je nezbytná základní sada skořápek a vybavení, které lze racionálně umístit i v malé místnosti. Skládá se z:
Švédská zeď
závěsná vodorovná lišta, nejlépe s kroužky;
činky;
Kettlebells
švihadlo;
obruč.
Montáž prefabrikované zdi může být provedena vlastními rukama, aniž by se uchýlila ke službám odborníků.
Pokud to oblast místnosti umožňuje, můžete tuto soupravu doplnit o základní kardio vybavení: běžecký pás, rotoped nebo eliptický trenažér, jako je orbitrek.A fanoušci silového tréninku se neobejdou bez činky a vybavení pro práci se specifickými svalovými skupinami.
Existuje také řada vysoce specializovaných skořápek a vybavení, které budou lidé, kteří se podílejí na konkrétním sportu, potřebovat. Například, bojovníci budou potřebovat boxovací pytel a pro ty, kteří si neumí představit svůj život bez tance, je obtížné provést lekci bez choreografického zábradlí nebo pylonu.
Sportovní koutek v bytě
Chcete-li si užít vlastní posilovnu, musíte obětovat jednu z místností, což je pro obyvatele malého bytu často nepřijatelný luxus. Ale i ve stísněném prostoru si můžete vybavit příjemné místo pro trénink.
Je lepší alokovat zónu pro gymnastická cvičení poblíž okna, aby bylo tělu poskytnuto potřebné čerstvé vzduchu. Upřednostňujte skládací cvičební stroje. Při pravidelném tréninku nejsou méně efektivní než jejich stacionární stacionární protějšky a při montáži zabírají velmi málo místa.
Pro skořápky je vhodné vyčlenit samostatnou skříňku, na které můžete pověsit motivující slogany nebo popis cvičení pro aktuální trénink.
Po hodině mohou být váhy skryté pod postelemi nebo za pohovkou po hodinách. Takové uspořádání inventáře nebude zasahovat do zbytku domácnosti.
Sport je cesta nejen k krásnému tělu a zdraví, ale také k duchovní harmonii. Domácí tělocvična se může stát skutečnou školou, vychovávat disciplínu, vytrvalost, železnou postavu a vytrvalost. Stylový interiér pomůže proměnit místnost ve skutečnou hrdost majitelů domu a potvrdit jejich slušnost.
Vlastní sportovní hala je snem každého příznivce zdravého životního stylu. Můžete si zařídit pohodlný koutek pro udržení vynikající fyzické kondice doma. Správně promyšlený design tělocvičny vám umožní navrhnout místnost nejen krásně, ale také ergonomicky a bezpečně.
Obsah
Výběr prostor
Pro plné sporty, pohodlné umístění simulátorů a pohodlné skladování sportovního vybavení je zapotřebí dostatečně velká plocha. Minimální velikost místnosti pro gymnastická cvičení by měla být alespoň 8 metrů čtverečních.
Ideální volbou pro soukromou posilovnu je samostatná místnost o rozloze více než 10 metrů čtverečních s dobrou ventilací a velkými okny. Přiměřené proudění vzduchu je klíčem k pohody během kardio cvičení. Vysoká úroveň přirozeného světla je nutná ke zvýšení účinnosti, zlepšení nálady a zabránění výskytu traumatických situací.
Nejvhodnějšími prostory v domě jsou podkroví a prosklená veranda. Podkrovní stropy jsou často vybaveny trámy, na kterých je vhodné zavěsit skořepiny, například boxovací pytel. V podkroví jsou také okna, která budou sloužit jako zdroj světla a výměny vzduchu.
Veranda soukromého domu je také skvělá pro školení. Množství světla, neustálé proudění vzduchu a nádherný panoramatický výhled na zahradu a oblast domu zajistí, že sportovní aktivity budou pohodlné a produktivní.
U domácího sportovního komplexu můžete také využít suterén nebo přízemí. Při plánování těchto místností by však měla být věnována zvláštní pozornost osvětlení a ventilačnímu systému.
Základní pravidla pro návrh domácího sportovního klubu
Při navrhování místnosti pro tělocvičnu lze realizovat jakékoli rozhodnutí o návrhu. Při plánování místnosti je však důležité dodržovat základní požadavky, které jsou kladeny nejen na domov, ale také na veřejnost nebo školní sportovní areál:
Gymnastika
Stejně jako ve veřejném komplexu je v tělocvičně doma obvyklé rozdělit místnost na určité funkční zóny. Ne všechny z nich jsou povinné k prodeji v chalupě, ale jejich přítomnost umožní pobyt v individuálním sportovním klubu co nejpohodlnější:
Barevné schéma pro návrh interiéru tělocvičny
Mezi psychology a lékaři jsou nejvhodnější barvy pro tělocvičnu jemné jemné pastelové odstíny modré a zelené, ušlechtilá šedá a jemný krémový tón. Tyto barvy vytvářejí neutrální a klidnou atmosféru, která vám umožní soustředit se na trénink.
Světlé a šťavnaté odstíny lze také použít při zdobení dekorace pro sportovní areál. Budou mít stimulační účinek. Ale z množství křičících tónů můžete být unaveni příliš rychle. Proto je lepší je používat v halách zaměřených na krátké, ale intenzivní třídy.
Černé a ocelové odstíny dokonale zapadají do hi-tech stylu a vypadají organicky, pokud jsou použity v místnosti věnované tělocvičně.
Podlahy
Základní požadavky na podlahy v tělocvičně jsou určeny účelem místnosti. Mezi ně patří:
Dřevěné podlahy rozhodně nejsou vhodné pro budoucí tělocvičnu. Nebudou schopni zajistit potřebnou absorpci hluku a navždy ztratí svůj estetický vzhled, pokud na ně náhodou shodí těžkou skořápku.
Optimálním typem podlahy pro domácí sportovní areál je potěr. Nejlepší je použít plovoucí, protože má vyšší zvukově izolační vlastnosti. Měla by ležet na koberci nebo korkové podlaze. Tyto typy povlaků jsou velmi měkké a mají nízkou zvukovou vodivost.
Pokud plánujete cvičení s velkou váhou, stojí za to dodatečně zakrýt podlahy pod zařízením speciálními gumovými rohožemi, které ochrání povrch před nárazem.
Dekorace na zeď
Propustnost stěn parou je klíčem ke zdravé atmosféře v tělocvičně. Při intenzivní fyzické námaze lidské tělo uvolňuje dostatečně velké množství vlhkosti, které by mělo být volně odstraněno z místnosti. Pokud několik sportovců trénuje v místnosti najednou, může být vypouštění kapaliny kritické a při nesprávně zvolených materiálech může dojít ke vzniku kondenzace na stěnách.
Plastové nebo keramické dlaždice se proto nepoužívají k ozdobení stěn sportovního komplexu, protože činí povrch prakticky vzduchotěsným a neschopným absorbovat přebytečnou vlhkost ze vzduchu. Nejlepší materiály jsou papírové tapety, přírodní korkové panely, moderní „prodyšná“ omítka.
Pokud však výfukový systém funguje špatně, žádný high-tech povrch nezachrání místnost od vysoké vlhkosti. Proto před zdobením pečlivě zvažte projekt větrání.
Ozdobte zdi místnosti motivačními nápisy. Tato výzdoba dokonale zapadá do stylu podkroví.
Stropní dekorace
Stejně jako stěny by povrch stropu měl propouštět páru. Pro dokončení této oblasti v podkroví je ideální strom, který má nejen vysokou propustnost pro páry, ale také dokonale zapadá do venkovského interiéru venkovského domu.
Fanoušci modernějších a zdrženlivějších stylů budou mít rádi strečové stropy. Příznivě se vyznačují rychlou instalací, snadnou údržbou, kabeláží pro stropní osvětlení a výkonným výfukovým systémem potřebným k udržování vhodného mikroklimatu v tělocvičně se snadno schovávají za jejich plátno. Ale zastavit vaše rozhodnutí není na obvyklých francouzských stropech na bázi PVC, ale na tzv. „Dýchacích“ dokončovacích materiálech na textilním základě.
Pozastavené stropy pomocí sádrokartonové desky, jejíž koeficient propustnosti pro páry je asi 0,075 mg / (m * h * Pa), se mohou stát ozdobnější alternativou.
Osvětlení
Při plánování rozložení světel v domácí posilovně nepoužívejte barevná světla. Během tréninku přetíží oči a nedovolí vám soustředit se na cvičení. Je lepší použít lampy, které produkují intenzivní paprsek bílého světla.
Světlo musí nutně být vrcholem a dobře osvětlovat místo, kde se praktikant blíží. Zvláštní pozornost by měla být věnována oblastem v blízkosti zrcadel: zde by měla být úroveň osvětlení co možná nejvyšší. Můžete přidat další stropní světla, která plně osvětlí sportovce.
Pokud má místnost velké okno, kterým prochází velký proud přirozeného světla, naplánujte uspořádání simulátorů a skořepin tak, aby byly otvory okna na jejich straně.
Vybavení tělocvičny
Vybavení domácího fitness komplexu závisí na preferencích domácnosti a sportu, které praktikují. Pro udržení fyzické zdatnosti je nezbytná základní sada skořápek a vybavení, které lze racionálně umístit i v malé místnosti. Skládá se z:
Montáž prefabrikované zdi může být provedena vlastními rukama, aniž by se uchýlila ke službám odborníků.
Pokud to oblast místnosti umožňuje, můžete tuto soupravu doplnit o základní kardio vybavení: běžecký pás, rotoped nebo eliptický trenažér, jako je orbitrek.A fanoušci silového tréninku se neobejdou bez činky a vybavení pro práci se specifickými svalovými skupinami.
Existuje také řada vysoce specializovaných skořápek a vybavení, které budou lidé, kteří se podílejí na konkrétním sportu, potřebovat. Například, bojovníci budou potřebovat boxovací pytel a pro ty, kteří si neumí představit svůj život bez tance, je obtížné provést lekci bez choreografického zábradlí nebo pylonu.
Sportovní koutek v bytě
Chcete-li si užít vlastní posilovnu, musíte obětovat jednu z místností, což je pro obyvatele malého bytu často nepřijatelný luxus. Ale i ve stísněném prostoru si můžete vybavit příjemné místo pro trénink.
Je lepší alokovat zónu pro gymnastická cvičení poblíž okna, aby bylo tělu poskytnuto potřebné čerstvé vzduchu. Upřednostňujte skládací cvičební stroje. Při pravidelném tréninku nejsou méně efektivní než jejich stacionární stacionární protějšky a při montáži zabírají velmi málo místa.
Pro skořápky je vhodné vyčlenit samostatnou skříňku, na které můžete pověsit motivující slogany nebo popis cvičení pro aktuální trénink.
Po hodině mohou být váhy skryté pod postelemi nebo za pohovkou po hodinách. Takové uspořádání inventáře nebude zasahovat do zbytku domácnosti.
Sport je cesta nejen k krásnému tělu a zdraví, ale také k duchovní harmonii. Domácí tělocvična se může stát skutečnou školou, vychovávat disciplínu, vytrvalost, železnou postavu a vytrvalost. Stylový interiér pomůže proměnit místnost ve skutečnou hrdost majitelů domu a potvrdit jejich slušnost.